Відповіді на Ваші Запитання
Чи потрібен мені попередній досвід у йозі? +
Абсолютно ні. Наші програми розроблені спеціально для початківців та людей без досвіду. Ми починаємо з найпростіших основ, пояснюючи кожен рух. Інструктор приділяє увагу кожному та пропонує модифікації вправ відповідно до вашого рівня підготовки. Головне — ваше бажання, а не попередній досвід.
Що, якщо я зовсім не гнучкий/гнучка? +
Це одна з найпоширеніших хибних думок. Йога — це не про те, щоб дістати руками до підлоги, а про те, щоб краще відчувати своє тіло і дбайливо працювати з ним. Гнучкість — це не вимога для початку, а один з можливих результатів регулярних занять. Ми допоможемо вам розвивати рухливість поступово і безпечно.
Який одяг та інвентар потрібні для занять? +
Найкраще підійде зручний, вільний одяг, що не сковує рухів, з натуральних тканин (бавовна, льон). Це можуть бути спортивні штани, легінси, футболка. Взуття не потрібне, ми займаємось босоніж або в шкарпетках. Ми надаємо килимки та весь необхідний інвентар (подушки, пледи), але ви завжди можете принести свій особистий килимок, якщо вам так комфортніше.
Чи є якісь протипоказання для занять? +
Так, і це дуже важливе питання. Перед початком занять ми наполегливо рекомендуємо проконсультуватися з вашим лікарем. Загальні протипоказання можуть включати нещодавні операції, гострі запальні процеси, високий артеріальний тиск, що не контролюється. Обов'язково повідомте нашого інструктора про будь-які особливості вашого стану здоров'я перед першим заняттям.
Як часто рекомендується відвідувати заняття? +
Для досягнення стабільного позитивного ефекту ми рекомендуємо відвідувати заняття 2 рази на тиждень. Це оптимальна частота, яка дозволить тілу поступово адаптуватися до навантажень, закріпити результати, але при цьому мати достатньо часу для відпочинку та відновлення між практиками.
Яка тривалість одного заняття? +
Стандартне групове заняття триває 60 хвилин. Цей час включає коротку розминку, основну частину з асанами (вправами) та дихальними техніками, а також завершальне розслаблення (шавасану), яке є дуже важливою частиною практики для відновлення сил.
Що робити, якщо я пропустив заняття? +
Ми розуміємо, що обставини бувають різними. Якщо ви придбали абонемент на місяць і попередили нас про свою відсутність не пізніше, ніж за 24 години до початку заняття, ми спробуємо знайти для вас можливість відпрацювати пропущене заняття з іншою групою протягом терміну дії вашого абонемента, за наявності вільних місць.
Користь для Тіла та Розуму
Регулярні практики йоги в harminel позитивно впливають на всі аспекти вашого життя.
Для Тіла
- Покращення координації та балансу: Допомагає відчувати себе впевненіше під час ходьби та у повсякденних справах.
- Підтримка рухливості: М'які вправи сприяють збереженню амплітуди рухів.
- Зміцнення м'язового корсета: Підтримка постави та загального тонусу без надмірного навантаження.
- Стимуляція кровообігу: Сприяє кращому насиченню клітин киснем та поживними речовинами.
- Поліпшення якості сну: Практики на розслаблення допомагають легше засинати та глибше спати.
Для Розуму та Душі
- Зниження рівня стресу: Дихальні вправи та медитації заспокоюють нервову систему.
- Покращення концентрації та пам'яті: Практики усвідомленості тренують мозок.
- Підвищення настрою: Сприяє виробленню ендорфінів та дарує відчуття внутрішньої радості.
- Розвиток позитивного мислення: Вчить знаходити гармонію та приймати себе.
- Соціалізація та нові знайомства: Спілкування з однодумцями у теплій, дружній атмосфері.
"Найбільше відкриття мого віку — це те, що я все ще можу дивувати саму себе. Йога навчила мене, що тіло здатне на більше, ніж я думала, а розум може бути спокійним, навіть коли навколо вирує життя. Це відчуття контролю над власним станом — безцінне."
— Елеонора, 71 рік, учасниця програми
Порада, Перевірена Досвідом
Практика "Сканування тіла" для розслаблення
"Цю просту медитативну вправу можна виконувати лежачи в ліжку перед сном. Вона допомагає зняти денну напругу та налаштуватися на відпочинок.
- Ляжте зручно на спину, закрийте очі.
- Зосередьте свою увагу на пальцях лівої ноги. Просто відчуйте їх, не напружуючи.
- Повільно переміщуйте свою увагу вгору: стопа, гомілка, коліно, стегно.
- Повторіть те ж саме для правої ноги.
- Послідовно "проскануйте" увагою таз, живіт, грудну клітку, руки, плечі, шию та обличчя.
- В кінці відчуйте все тіло як єдине ціле, розслаблене та важке."
"Я раніше довго не могла заснути, прокручуючи в голові події дня. Інструктор порадила цю практику. Спочатку було незвично, але тепер це мій улюблений вечірній ритуал. Я засинаю набагато швидше і сплю міцніше. Просто диво!"
- Пані Галина, 65 років